Cahaya Biru Tidak Seburuk yang Anda Pikirkan

Justin Duino / How-To Geek

Anda mungkin pernah mendengar tentang bahaya cahaya biru dari tampilan digital. Ternyata, itu merusak mata kita dan mengganggu siklus tidur kita. Inilah kabar baiknya — cahaya biru bukanlah masalah besar. Izinkan saya untuk menjelaskan.

Klaim tentang cahaya biru ada di mana-mana. Jika Anda telah membeli kacamata dalam beberapa tahun terakhir, Anda mungkin pernah mendapatkan lensa pemblokiran biru. Banyak dari klaim ini terdengar sangat masuk akal, yang membuat banyak orang mempercayainya. Padahal kenyataannya tidak sesederhana itu.

Apa itu Cahaya Biru?

Gritsalak Karalak/Shutterstock.com

Cahaya biru benar-benar seperti kedengarannya—cahaya dengan rona biru. Juga dikenal sebagai cahaya “energi tinggi terlihat” (HEV), ini adalah salah satu warna cahaya tampak yang dapat dilihat oleh mata manusia.

Warna cahaya memiliki panjang gelombang yang berbeda, dan cahaya biru adalah panjang gelombang pendek. Semakin pendek panjang gelombang, semakin tinggi energinya. Itu berarti cahaya biru menghasilkan jumlah energi yang lebih tinggi daripada warna lain—oleh karena itu dinamakan “energi tinggi yang terlihat”.

Satu hal unik tentang cahaya biru adalah tidak dapat disaring secara efektif oleh mata manusia. Cahaya biru dapat dengan mudah melewati mata ke retina, dan karena tampilan pada perangkat digital cenderung memancarkan cahaya biru, banyak yang masuk ke mata kita setiap hari. Dari situlah muncul kekhawatiran.

Apa yang Dilakukan Kacamata Cahaya Biru?

Kita tidak dapat berbicara tentang cahaya biru tanpa membicarakan “Kacamata Cahaya Biru” atau “Lensa Penghalang Biru”. Produk penghalang cahaya biru — terutama kacamata — telah menjadi sangat umum dalam beberapa tahun terakhir. Mari kita bicara tentang apa yang sebenarnya dilakukan ini.

Blue Light Glasses sangat sederhana. Mereka menampilkan lensa yang telah diwarnai dengan cara yang memungkinkan cahaya merah, oranye, kuning, dan hijau masuk, tetapi tidak biru, nila, dan ungu. Bukan semua cahaya biru diblokir, tetapi memblokir lebih dari yang dapat dilakukan mata Anda sendiri.

Mengenakan kacamata cahaya biru memiliki efek yang sama seperti mode Night Shift atau Night Light di ponsel dan komputer. Anda melihat dunia dengan warna yang lebih kuning/jingga. Pertanyaannya, apakah ini benar-benar bermanfaat?

Kenyamanan vs Fisiologi

Oke, jadi cahaya biru itu nyata, dan kacamata cahaya biru benar-benar berfungsi—dalam arti bahwa mereka menyaring cahaya biru. Tetapi memblokir cahaya biru sebagian besar merupakan solusi mencari masalah. Mari kita bicara tentang perbedaan antara kenyamanan dan efek fisiologis yang nyata.

Tidak diragukan lagi bahwa cahaya biru terang dari layar bisa terasa sangat keras di mata Anda. Jika Anda pernah dibutakan oleh layar ponsel Anda di tengah malam, Anda tahu persis apa yang saya maksud. Mode Gelap dan Cahaya Malam benar-benar membuat layar terasa lebih nyaman di mata kita.

Ledakan cahaya biru itu menggelegar, tetapi apakah itu membahayakan fisiologis? Beberapa penelitian telah dilakukan tentang efek cahaya biru pada mata. American Academy of Ophthalmology (AAO) mengatakan saat ini tidak ada bukti ilmiah bahwa cahaya biru merusak mata atau menyebabkan ketegangan. Sebuah studi baru-baru ini juga menunjukkan kacamata cahaya biru tidak mengurangi ketegangan mata.

Bagaimana dengan tidur? Tentunya cahaya biru memengaruhi siklus tidur kita, dan layar ponsel adalah akar dari semua masalah tidur kita, bukan? Klaim umum adalah cahaya biru menghentikan produksi melatonin kita, yaitu hormon yang membantu kita tidur. Ini secara teknis benar, tetapi Anda mungkin akan terkejut dengan detailnya.

Sebuah studi tahun 2019 menemukan bahwa melihat layar memang memperlambat sekresi melatonin. Namun, tingkat melatonin peserta kembali ke tingkat normal hanya 15 menit setelah mereka berhenti melihat layar. Mereka bahkan tidak membutuhkan kacamata mewah.

---

Seperti banyak hal, kekhawatiran tentang cahaya biru sebagian besar berlebihan. Meskipun ada beberapa kasus penggunaan yang valid untuk kacamata cahaya biru, banyak orang yang menyamakan cahaya biru tidak nyaman untuk melihatnya melakukan kerusakan nyata pada mata dan tidur mereka. Secara umum, Anda hanya perlu meletakkan telepon dan membiarkan tubuh Anda melakukan hal itu.

TERKAIT: Apakah Buruk Tidur di Samping Ponsel Anda?